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才知道吃豆腐有利于减肥 豆腐焖饭吃起来

发表日期:2018-12-03 19:05 | 来源 :原创整理 | 点击数: 次 收听:

饮食对减肥瘦身来讲,是很有效果,也是女孩子们常用的减肥方法。今天就为大家介绍豆腐减肥法,让你轻松瘦身,吃出苗条身材。

为什么说豆腐可以减肥?

豆腐是1种低热量又容易消化的理想减肥食品。一块盒装的嫩豆腐约300公克,却只有75大卡的热量,而相同重?#24247;?#29275;排热量高达700大卡,是嫩豆腐的10倍;瘦猪肉则有550大卡,为嫩豆腐的7倍。如果每天晚餐都只以豆腐为主食,再搭配上蔬菜类的食物,就能够感到饱足感,而且热量又低,是个相当不错的减肥法。

为什么豆腐可以减肥

1、豆腐含有丰富的蛋白质,有利于增强体质和增加饱腹感,从而有利于减肥;

2、豆腐和大豆中,含有改善易胖体质、预防肥胖的成分;

3、豆腐含有的植物性微量元素极其丰富,有助于排出多余水分,提高消化功能,特别是针对腹?#24247;?#33026;肪尤其有效。

豆腐减肥食谱

1、豆腐苦瓜

材料:北大荒老豆腐50 - 100g、1条苦瓜、绞肉100g、葱少量、?#20174;?#23569;量

做法:苦瓜清洗后切块挖空;豆腐切碎和绞肉、少?#24247;?#33905;及?#20174;?#20840;部放入碗中,用汤匙混合搅拌,将搅拌好的食材,纷纷塞入挖空的苦瓜中,再放入电锅中蒸约1小时至1小时30?#31181;?#21363;可。

2、金银豆腐

材料:豆腐150克,油豆腐100克,草菇(罐头装)20只,葱2根,水100克,汤料(粉状)15克,?#20174;?5克,砂糖4克,葱油4克,淀粉少许调成浆状。

做法:豆腐与油豆腐均切为2厘米见方的小块锅中加水,待沸后加入汤料、豆腐、草?#20581;⒔从汀?#30722;糖等,共煮10?#31181;?#24038;右,加淀粉浆勾芡盛入碗中,周围倒入葱油,表面撒上葱段。

3、豆腐焖饭

材料: 豆腐50~100g、胡萝卜半根、熟饭半碗约150~200g、?#20174;?~3茶匙

做法:将豆腐切碎,胡萝卜洗净后切丝,然后再将切好的豆腐及胡萝卜放入盘中,再加入煮熟的饭中,将?#20174;?#20498;入,用汤匙混合搅拌,放入电锅中焖约20?#31181;?#21363;可。

4、豆腐绿豆水

材料:豆腐、绿豆、老干妈。

做法:将豆腐放在冰箱冷藏。需要食用的时候将豆腐取出,加上少?#24247;?#32769;干妈搅拌。绿豆浸泡后放在锅中煮熟。将绿豆水倒入搅拌好的豆腐中就可以直接食用。

5、鱼肉豆腐丸

材料:鱼肉、豆腐、洋?#23567;?#37233;料、淀粉。

做法:将鱼肉、洋葱切碎。豆腐用纱布挤去水分。将鱼肉泥、洋葱泥、豆腐泥一起搅拌,放入酱料调味。加入淀粉顺时针搅拌,放入锅中油炸,之后就可以直接食用。

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