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如何減肥不反彈 養成這13個好習慣

發表日期:2016-12-31 16:40 | 來源 :互聯網 | 點擊數: 次 收聽:

減肥不怕瘦不下去,就怕瘦下去了又反彈了,那么有什么方法是可以防止減肥不反彈的呢?下面跟著小編一起來看下吧。

為什么減肥會反彈?

美國加利福尼亞大學洛杉磯分校的心理學副教授曼恩,她對節食減肥的人進行了長達一年追蹤。非常遺憾地,他們得到一個令人震驚的結果:41%,而且這些人當中還有不少比減肥前還要胖。曼恩表示盡管這個數字讓很多人感到沮喪,“我們仍然有很多理由相信這個比例已經被低估了。”

減肥為什么會反彈呢,曼恩認為原因主要有兩個:

一是要改變飲食習慣的確是非常困難的;二是即使成功減肥了,節食作用遞減的規律也會發生作用。

怎樣減肥不反彈:生活方式的改變最有用

匹茲堡大學體重管理中心的創立者梅利富斯特博士同意曼恩的觀點。富斯特認為,“減肥不容易,保持體重就更難了”生活方式的改變才是最有用的長久減肥之計。為什么節食減肥這么難呢?主要問題在于人們通常把節食孤立開來,作為減肥的單一方法。節食最容易受到社會生活的影響,你在做什么、你跟誰在一起這些事情都會影響你的節食計劃。特別是在這個生活節奏如此快崇尚快餐和垃圾食品的社會,要想改變生活方式并不是一件容易的事。

養成這些喜歡減肥不反彈

一、養成每天量體重習慣

雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪,但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升,就能及時節制、調整飲食生活,以防上升。據研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的兩倍。

二、計算食物的熱量

一般發胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量,計算、記錄每天攝取的食物及熱量,不但能作為追蹤消耗量的依據,進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取,還能養成健康的飲食習慣。

三、衡量食物份量

買個小秤量食物份量,在家時多使用它。如此不但能避免超量,且習慣后在外用餐時,亦能目測食物份量,以免過量攝取。

四、計劃三餐飲食

有個指標可循較為容易控制。雖然有時熱量難免超過計劃,但也必不至于太離譜。

五、少吃自助餐

盡量少吃自助餐,尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免,盤子里盡量多放蔬菜水果類,僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。避免油炸食物。

六、拒絕誘惑

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