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如何减肥不反弹 养成这13个好习惯

发表日期:2016-12-31 16:40 | 来源 :互联网 | 点击数: 次 收听:

减肥不怕瘦不下去,就怕瘦下去了又反弹了,那么有什么方法是可以防止减肥不反弹的呢?下面跟着小编一起来看下吧。

为什么减肥会反弹?

美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的心理学副教授曼恩,她对节食减肥的人进行了长达一年追踪。非常遗憾地,他们得到一个令人震惊的结果:41%,而且这些人当中还有不少比减肥前还要胖。曼恩表示尽管这个数字让很多人感到沮丧,“我们仍然有很多理由相信这个比例已经被低估了。”

减肥为什么会反弹呢,曼恩认为原因主要有两个:

一是要改变饮食习惯的?#32933;?#38750;常困难的?#27426;?#26159;即使成功减肥了,节食作用递减的规律?#19981;?#21457;生作用。

怎样减肥不反弹:生活方式的改变最有用

匹兹堡大学体重管理中心的创立者?#38450;?#23500;斯特博士同意曼恩的观点。富斯特认为,“减肥不容易,保持体重就更难了”生活方式的改变才是最有用的长久减肥之计。为什么节食减肥这么难呢?主要问题在于人们通常把节食孤立开来,作为减肥的单一方法。节食最容易受到社会生活的影响,你在做什么、你跟谁在一起这些事情都会影响你的节食计划。特别是在这个生活节奏如此快崇尚快餐和垃圾食品的社会,要想改变生活方式并不是一件容易的事。

养成这些?#19981;?#20943;肥不反弹

一、养成每天量体重习惯

虽然看到磅?#30001;?#30340;指针?#21697;?#19981;动很叫人沮丧,但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升,就能及时节制、调整饮?#25104;?#27963;,以防上升。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。

二、计算食物的热量

一般发胖的原因是热?#21487;?#21462;高于消耗量。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗?#24247;?#20381;据,进食时亦能自我节制、或选择性的摄取,还能养成健康的饮食习惯。

三、衡量食物份量

买个小秤量食物份量,在家时多使用它。如此不但能避免超量,且习惯后在外用餐?#20445;?#20134;能目测食物份量,以免过?#21487;?#21462;。

四、计划三餐饮食

有个?#21103;?#21487;循较为容易控制。虽然有?#27604;?#37327;难免超过计划,但也必不至于太离谱。

五、少吃自助餐

尽?#21487;?#21507;自助餐,尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免,盘子里尽量多放蔬菜水果类,仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。

六、拒绝诱惑

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