健康知識網 > 養生保健 > 保健知識 > 冬季運動健身攻略,你想問的都在這里

冬季運動健身攻略,你想問的都在這里

發表日期:2018-04-12 15:02 | 來源 :互聯網 | 點擊數: 次 收聽:

又到了這個尷尬季節......鍛煉吧!穿太厚跑不動,不鍛煉吧!這天天窩著也不是事啊!尤其是對于熱愛健身的朋友來說簡直無以言表了。伴隨著天氣變冷,身上穿的衣服加厚,連走路行動都遲緩了,賴在溫暖的被窩里不想出門的你,還在堅持健身運動嗎?

一、“冬增肌,夏減脂”是真的嗎?

網上流傳一直流傳有“冬增肌,夏減脂”的說法,并且很多人還人深信不疑。健身真有這樣的規律?

按照能量原理來講,減肥過程和增肌過程是相反的。減肥是消耗掉身體攝入的能量,燃燒多余的脂肪。增肌是增加身體能量,然后通過訓練轉化為肌肉。

冬增肌,夏減脂更多是一種錯覺! 因為冬天人體代謝慢,流汗少、能量消耗少,所以有些人會覺得這個季節更用利于肌肉的形成。與之相反,由于消耗的熱量比較多,營養也不太夠,所以有人認為夏天能燃燒掉更多脂肪。

其實,這種想法是不科學的。

“增肌減脂其實主要取決于兩個方面,一是訓練的方法及強度,二是營養的攝入與消耗”。增肌與減脂和季節的變化關系并不大,只要方法得當,即使在冬天也能很好的減脂,在夏天,也能增加很多肌肉。

甚至可以認為,冬季是一年中最適合減脂的季節。因為我們的身體對于不同環境下體溫調節動用的能量系統是不盡相同的,夏季需要降低體溫就需要分泌汗液和增加散熱,消耗的大多是糖。而冬天身體需要提高體溫,那么消耗更多的就是脂肪,正是這一得天獨厚的優勢讓冬天更加適合減脂。

所以,鑒定完畢,無論你的健身需求是減脂還是增肌,冬天都是合適的時候,重要的還是你能夠戰勝寒冷的惰性,按照科學的方式行動起來。

6

二、冬季運動健身有哪些特殊的要求?

冬季健身前需要做更豐富、時間更長的熱身。

由于外界溫度的降低、我們肌肉的粘滯性會更高。肌肉的粘滯性就好比煮熟的雞蛋,如果還是熱的話,雞蛋殼和蛋白間的那層薄膜就很容易剝下來,而如果雞蛋冷了的話就不好剝,甚至很容易直接扯下來一片蛋白。肌肉也是如此,如果沒有讓肌肉熱起來的話,突然運動就很容易拉傷。

其次,溫度低會降低我們的中樞神經敏感性,很容易讓我們疲勞和動作變形。所以做好熱身也是必不可少。

三、冬季健身適合時間比較短、緊湊的健身方式。

無論是跑步還是舉鐵,冬天都不適合進行“拉鋸戰”和“持久戰”。原因還是和溫度有關,持續的溫度降低的關節的強度和耐久度也會有相應下降,長時間大量的運動會增加關節受傷的幾率。

所以冬季健身的時間最好控制在總時間40分鐘-1個小時之內,組間休息時間控制在2分鐘以內,動作間時間控制在3-4分鐘以內。

四、運動后一定要注意保暖。

冬天健身應多備一套衣服,當健身揮汗如雨后可以換下濕衣服。天冷如果關節運動后沒有得到足夠的保暖的話很容易的關節炎,而且包在濕冷的條件下的肌肉也更加容易出現傷病。

五、冬季健身計劃

1.白領晨練計劃

如果你的時間實在有限,不能按時去健身房,那不妨在一天的工作和生活中插入幾個小時間段,來做一些力所能及的健身運動吧。早晨起床,可以比平時早起半小時,幾天之后你會發現,經過鍛煉,你的精力明顯充沛,辦事效率也會高很多。

小編推薦:
10大健身陋習,千萬要避免
黃褐斑與曬斑的區別 消滅
秋季是健身的好時節,小
健身新手很容易走入常見

養生熱點:

相關養生資訊

養生專題

欄目排行

  • 常識
  • 飲食
  • 運動
  • 中醫
  • 保健
熱點推廣
養生圖片
上海时时乐幵奖走势图